17-18.06.2023 | Warszawa, Joga Żoliborz
Celem warsztatu jest poszerzenie świadomości na temat funkcjonowania stresu w naszym życiu, jego skutków oraz zbudowanie kompetencji do lepszego radzenia sobie z nim. Warsztaty powstał w oparciu o podejście multidyscyplinarne, wykorzystując pracę zarówno z ciałem jak i umysłem, aby każdy mógł wybrać metody, które najlepiej na niego działają. W trakcie warsztatu poznasz narzędzia, które pomogą Ci zwiększyć Twoją odporność na stres oraz zniwelować jego negatywne skutki pojawiające się w Twoim życiu.
W trakcie warsztatu nauczysz się:
- rozpoznawać swoje własne symptomy stresu na 4 poziomach: fizycznym, umysłowym, emocjonalnym i behawioralnym
- definiować stresory, które uruchamiają u Ciebie reakcję stresową
- prowadzić samoobserwację automatycznych myśli wywołujących stres i przekształcać je w myśli neutralne lub wspierające
- wyciszać fizjologiczną reakcję stresową w Twoim ciele za pomocą technik oddechowych
- szybciej regenerować organizm i poziom energii w ciele po ciężkim, stresującym dniu
Wdrożenie poznanych narzędzi pomoże Ci:
- odczuwać mniej objawów stresu lub ich mniejsze nasilenie i częstotliwość
- być efektywniejszym w pracy, dzięki lepszej koncentracji i zmianie reakcji emocjonalnych na bardziej racjonalne
- utrzymać równowagę energetyczną (będziesz odczuwać mniej zmęczenia)
- wyciszać stresujące/natrętne myśli
Warsztat poprowadzi
Natalia Warchoł
Nauczycielka jogi integralnej, absolwentka studiów Psychosomatyka i Somatopsychologia, pasjonatka tematu stresu oraz wzajemnego wpływu umysłu na ciało i ciała na umysł. Od 6 lat zgłębia swoją pasję uczestnicząc w licznych warsztatach i szkoleniach rozwojowych m.in. mindfulness, Racjonalna Terapia Zachowań, metoda oddechowa Butejko, metoda Lowena. Pragnie dzielić się swoją wiedzą, by pomagać innym w przywróceniu radości z życia, którą odbiera nam przewlekły stres.
Warsztat weekendowy
Warsztat składa się z dwóch dni interaktywnej pracy w grupie podzielonych na 2 obszary: pracę z umysłem i pracę z ciałem.
Praca z umysłem zawiera: elementy wiedzy i teorii, pracę własną z arkuszami do obserwacji indywidualnych reakcji stresowych, dzienniczki rejestracji i zmiany myśli intensyfikujących stres, dyskusje w parach i grupie.
Praca z ciałem polegać będzie na wykonywaniu ćwiczeń i praktyk z obszaru jogi (ćwiczenie określonych pozycji), technik oddechowych (metoda Buteyko, jogowe pranayamy), relaksacji mięśni oraz mindfulness (skanowanie ciała, obserwacji oddechu).
Warsztat weekendowy to duża porcja wiedzy w pigułce, która będzie wymagać od Ciebie wdrożenia poznanych narzędzi w kolejnych tygodniach we własnym zakresie. By ułatwić Ci dalszą pracę i praktykę własną w trakcie warsztatu otrzymasz: materiały drukowane, dzienniczek wdrożenia praktyki oraz nagrania głosowe.
PROGRAM WARSZTATU
Sobota (12.00-18.00)
Praca z umysłem (12.00-15.00)
- Poznajmy się
- Pojęcie stresu i jego znaczenie w naszym życiu
- Objawy stresu
- Fizjologia stresu
- Model ABC Ellisa – jak powstaje stres? Arkusze pracy
Przerwa kawowa (15.00-15.30)
Praca z ciałem (15.30-18.00)
- Praktyka uważności – mindfulness
- Praktyki oddechowe
- Sesja jogi relaksacyjnej
Niedziela (12.00-18.00)
Praca z umysłem (12.00-15.00)
- Układ nerwowy – rola układu współczulnego i przywspółczulnego
- Moc oddechu-teoria i praktyki oddechowe
- Najczęstsze błędy poznawcze mogące wywołać reakcję stresową
- Racjonalna Terapia Zachowań
Przerwa kawowa (15.00-15.30)
Praca z ciałem (15.30-18.00)
- Praktyka uważności – mindfulness
- Trening Jacobsona
- Sesja jogi regeneracyjnej
Cena warsztatu: 400 PLN
Miejsce: szkoła Joga Żoliborz, Rydygiera 19 lok. U13 Warszawa
Jeśli masz pytania lub chcesz się zapisać na warsztat napisz do nas: warsztaty@stresoodporni.com LUB ZADZWOŃ 600 691 666
Gwarancją miejsca na warsztacie jest zgłoszenie poprzez mail: warsztaty@stresoodporni.com oraz wpłata zaliczki w wysokości 50% ceny warsztatu.
WARSZTAT ODBĘDZIE SIĘ POD WARUNKIEM UZBIERANIA GRUPY MIN. 8 OSÓB.